Испытываешь хронический недосып и усталость, а на день запланирована масса дел? Чтобы улучшить свое состояние, стать свежим и активным, начинай утро не с кофе, а с дыхательных практик.
Эти упражнения помогут проснуться, наполнят энергией, повысят концентрацию внимания, запустят обменные процессы в организме и заставят твой мозг работать с новой силой. А еще улучшат состояние сосудов и нервной системы. Сплошные плюсы!
- Упражнение №1
Не вставая с кровати хорошо потянись. Затем положи руку на верхнюю часть живота, сделай глубокий вдох и резкий выдох. Повторяй 5 раз. Далее подключи диафрагмальное (брюшное) дыхание. Для этого глубоко вдохни носом, надувая живот, и потом медленно выдохни, максимально втягивая живот. Повтори 5 раз.
- Упражнение №2
Выполняй его стоя с прямой спиной. Сделай медленный и очень глубокий вдох через нос. Затем медленно выдохни через рот. Повтори 6 раз.
- Упражнение №3
Энергично вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Затем быстро вдохни через нос и потом так же быстро выдохни через рот (со звуком). И так 4 раза.
- Упражнение №4
Руки согни в локтях, ладони направь вперед. Сделай резкий и короткий вдох через нос (4 раза, сжимая ладони в кулак) и мягкий расслабленный выдох через полуоткрытый рот. Опусти руки и 4 секунды отдохни. Повторяй 20 раз. Выполнять упражнение можно в любом удобном положении: стоя, сидя или лежа.
- Упражнение №5
Медленно выдохни ртом, выпустив из легких воздух. Затем сделай глубокий вдох носом. Повтори выдох-вдох 5 раз, а на 6-й задержи дыхание на 10 секунд. Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе или с открытым окном.
- Упражнение №6
Удобно сядь, сделай резкий вдох и выдох с максимально возможным усилием. Повтори так 6 раз. Затем положи ладони на живот и продолжай дышать размеренно и спокойно, концентрируясь на своих ощущениях. Сон снимет как рукой!
Попробуй все практики и выбери для себя те, которые подходят тебе больше всего. Ну а после такой качественной работы можно выпить бодрящий кофе или другой тонизирующий напиток. Рецепты здесь!