Если ты не добавляешь сахар в чай и кофе, больше не покупаешь конфеты и не бросаешься на шоколадки, сахар все еще есть в твоей жизни. Простой стакан сока, фруктовая тарелка, мед или йогурт на завтрак — сладко жить не запретишь. Да, это, несомненно, полезнее, чем сладости, но и тут нужно быть начеку. Контролируй количество сахара, который ты потребляешь каждый день.

Сколько сахара в день — норма?

Нет определенного количества, для каждого человека своя норма. Как правило, это менее 10% от дневной нормы калорий. Например, при 2000 ккал норма сахара — 12 ч.л. или 52 г. При этом врачи рекомендуют снизить этот показатель вдвое.

Каким бывает сахар?

Различают добавленный и натуральный. Последний содержится в овощах и фруктах, злаках и других продуктах органического происхождения.

Что же касается добавленного, то это сахарный песок в чистом виде и натуральные подсластители (мед и фруктовый сок). Он содержится в большинстве продуктов, например, в йогуртах, кленовом сиропе, мюсли и прочем.

Сахар дает мгновенную энергию, которая также быстро исчезает. Следи за количеством сахара, который ты съедаешь каждый день. Внимательно читай этикетки и не налегай на свежевыжатый сок, лучше съесть цельный фрукт.

Что случится, если есть много добавленного сахара?

Тебя ждет постоянная смена настроения, прилив энергии, а после — быстрая усталость, плохая концентрация и раздражительность. Помимо всего этого возможны обострение акне и раннее старение, неконтролируемый набор веса, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Как посчитать, сколько сахара ты ешь?

Это не так просто. Следи за тем, что попадает в твой рацион. Старайся питаться домашней едой, так ты сможешь контролировать количество сахара. На этикетках пишут общее количество сахара, не разделяя его на общий и добавленный. Стоит еще раз отметить, что избегать необходимо добавленного сахара. Его количество должно составлять не более 25 г или 6 ст.л. в день.

А здесь мы писали, чем страшна сахарная зависимость, и как от нее избавиться.