Если ты знатно потренировалась, у тебя ПМС или ты носишь под сердцем ребенка, тогда желание поесть оправданно, даже если ты недавно перекусила. Но почему возникает непреодолимый голод сразу же после плотного обеда? Причин достаточно много от физиологических до эмоциональных. Давай разбираться.

Физиологические

Обезвоживание

Если тебе хочется пить, организм дает сигналы. Но иногда ты путаешь это с голодом и стараешься заесть жажду. Помни, что воды должно быть много, каждый день не менее 2,5 л.

Ты мало спишь

Мы уже не раз писали, что недосып — прямой пусть к набору весу. Поэтому начни высыпаться. Иначе недостаток сна скажется на твоей фигуре.

Употребление алкоголя

Бокал вина за ужином помогает расслабиться, но еще и провоцирует аппетит. Поэтому ты рискуешь съесть больше, чем рассчитывала ранее.

Налегаешь на быстрые углеводы

Они мгновенно дают чувство насыщения, и так же быстро оно исчезает. Пончики, булочки, пирожные — съешь одну штуку, и тебе уже сложно остановиться. Получается порочный круг, когда сахар поднимается в крови, потом резко опускается, тебе снова нужен допинг, и ты опять съедаешь быстрые углеводы. Наполни свою пишу клетчаткой: ешь миндаль, яблоки, блюда с семенами чиа или киноа.

Тебе не хватает белка

Белок дает долгое ощущение сытости, подавляя появление чувства голода. Начни сбалансированно питаться, и все встанет на свои места. Больше всего белка ты найдешь в натуральном йогурте (греческом), яйцах и постном мясе.

Ты получаешь мало жиров

Жиры также надолго насыщают организм. Не забывай включать в свой рацион масло, рыбу и орехи. Последние можно брать с собой на работу в качестве перекуса. А какие еще полезные перекусы можно устраивать, читай в нашей статье.

Ты пропускаешь приемы пищи

Гормон голода грелин появляется тогда, когда ты слишком долго не устраиваешь перекус или забываешь о существовании обеденного перерыва. Не надо так. Всегда завтракай, обедай и ужинай, старайся делать это в определенное время. И не забывай о полезных перекусах. Лучше всего есть маленькими порциями, но часто — каждые 3-4 часа.

Ты быстро ешь

Так ты переедаешь, потому что мозг не успевает получить информацию о насыщении. Чувство сытости наступает через 20 минут после еды. Поэтому тщательно жуй, наслаждайся вкусом и никуда не торопись.

Ты принимаешь лекарства

Некоторые лекарства вызывают чувство голода даже после плотного приема пищи. Если эти ощущения не покидают тебе, посоветуйся со своим лечащим врачом.

Эмоциальнальные

Стресс

Во время стресса организм вырабатывает кортизол и адреналин, тем самым давая организму сигнал, что тебе нужна энергия. На что просыпается голод, ведь самый простой способ восстановить энергию — хорошо подкрепиться. Да и не нам рассказывать, сколько килограмм конфет может съесть грустная или злая девушка.

Ты окружена едой и ее фотографиями

Гормон голода грелин просыпается не только когда ты голодна, но и при взгляде на аппетитную еду, даже если она в твоей ленте Инстаграма. Сочные фотографии способны пробудить в тебе чувство голода, даже если ты сыта. Поэтому уделяй внимание своему здоровью и отпишись от всех пабликов любителей еды. И убери из зоны зрительно досягаемости вкусняшки. Фотографию ты не съешь, а вот реальную еду вполне себе можешь.

Если помимо чувства голода тебя мучают лишние килограммы, которые появились во время акта любви с едой, изучи выгодные предложения со скидками для похудения. Скоро ведь лето, действуй.